Los síntomas de un ataque de ansiedad varían según la persona, es posible experimentar latidos acelerados del corazón, mareos, notar una sensación de «simplemente no está bien». Tal vez es porque vivimos en una era en la que estamos totalmente conectados 24 horas al día, 7 días a la semana a través de nuestro teléfono móvil e Internet. En cualquier caso, los ataques de ansiedad pueden ser muy desagradables.
Para calmarte en caso de un ataque de ansiedad, prueba este método:
- En primer lugar, llegar a lo que los terapeutas se refieren como «un lugar seguro». Aquí es donde irá tu mente. Debe ser un lugar real que se asocie con la calma y la tranquilidad. Puede ser la playa, un spa, etc…
- Siéntate derecho en una silla con los pies firmemente plantados en el suelo, las manos con las palmas hacia abajo, una en cada pierna.
- Cierra los ojos y respira lenta y profundamente.
- Ve a tu «lugar seguro» en tu cabeza. Imagínate que estás físicamente allí, siente que tu cuerpo se relaje.
- Frota tus muslos con tus manos de una manera rítmica durante unos segundos.
- Deja de frotar tus muslos, toma un par de respiraciones más profundas y poco a poco abre los ojos.
Es una manera rápida de calmarse, también en lugares públicos, y que en realidad no llamarás la atención sobre si mismo con ella ya que tus ojos están cerrados literalmente sólo por unos minutos.
